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适合肥胖老年人的健身运动

来源:丁香新文美食网    时间:2021-09-14




一、初级阶段8周

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下

(1)随集癫痫病常见治疗方法有哪些体扭大秧歌,跳20~30分钟。

(2)放松走600~1000米回家。

(3)大步走(慢速)600~1000米到公园。

以上训练,量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×、0.7为好。

陈良平治癫痫g>二、中级阶段8周

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次。跪撑后踢腿(50~60)次。

(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。

(3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

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(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

三、高级阶段8周

(1)快步走600~1000米到公园。

<继发性癫痫的检查p>(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。

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