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瑜伽打造OL魅惑S身段_瑜伽

来源:泸州新闻网    时间:2018-12-15




  办公室里,电话铃声此起彼伏,领导斥责不绝于耳,电脑速度慢得像蜗牛,未批复的文件却堆积如山,身心状态像是即将爆炸的火药桶……朝九晚五的上班族往往苦于工作繁忙,找不到合适的健身方法。我们特地为OL量身打造了一套适合晚间练习的减压瑜伽,临睡前只需一小时,便能轻松解压、安然入眠,当然,还能助你塑身哦!
  瑜伽是一种静态的有氧运动,因此练习瑜伽不会感到很疲劳,效果却非常神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环,减少脂肪和体重,纠正骨骼和体形,还能带来轻松的感觉和平和的心态,增强自我价值和信心,亦可明显改善睡眠,提高工作效率。所谓减压瑜珈,就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时全面调整心理,达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转,特别适合工作紧癫痫专科在线咨询张、心理压力过大的上班族练习。
  树式
  作用:树式可以活动身体各部位关节,调节和强健关节和骨髓,增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。
  练习方法:
  1.站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。
  2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的左腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,然后还原。
  脊椎扭转式患有癫痫病3年,应该要怎么治疗呢?g>
  作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。
  练习方法:
  1.两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
  2.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。
  单腿头触膝式
  作用:伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节,促进消化,提高肾脏功能。
  练习方法:
  1.两腿平伸坐好后,屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部,平放床上。
  2.左手抓住右脚拇趾,右手协助左手;背部呈圆形,中山市癫痫病治疗方法呼气,缓缓吸气,上体从腰部开始向后挺背,颌部上抬;屏息片刻,缓慢地把头屈向膝部;吸气,上体缓慢抬起还原,静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。
  三角式
  作用:对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值,使脊椎骨骼柔韧,还能增强视力。
  练习方法:
  1.站立在地上,两腿间相距2尺左右,目视前方,双手在身体两侧自然垂放。慢慢吸气,同时双手向身体两侧抬起,抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直,保持在一条直线上,手掌朝下。
  2.开始呼气,同时左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面时,呼气完毕,随即屏住呼吸。手触及脚趾后,头部转向右侧,再把头部向空中抬起。做这个动作时,两手臂再度处于同一直线上儿童得了癫痫病怎么办,目视右手掌2秒,两腿务必绷直,不要让膝盖弯曲。
  下犬式
  作用:可促进大脑供血,减轻心脏负担,伸展整个背部,帮助消除疲劳。
  练习方法:手掌分开慢慢着地,双脚下沉着地,同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉,整个脊柱和背部伸展开,臀部的尾椎骨向上翘,保持一分钟左右后恢复。
  注意事项
  1.练习瑜伽体位法之前,必须先做暖身运动。
  2.练习时要集中精神,不能分心。
  3.身体要放松,若有特殊疾病,练习前应征询医师。
  4.练习前后2小时勿进食。
  5.练习瑜伽时,意识力要集中在动作与呼吸上,不宜讲话。
  6.做完瑜伽动作后,应注意多休息。

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