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美臀健美操_健身

来源:泸州新闻网    时间:2018-12-15




  爱美是妇女的天性,除了面孔美丽之外,身材的匀称美也同样不可忽视。由于女性在青春期,尤其是中年以后,腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪,又容易日变松弛,在加上中国人一般身长腿短,就使得身材的曲线美大打折扣。如果能使臀部后面和侧面的肌肉往上提,使之比较专业的治癫痫医院结实而不再下垂,这样看起来腿部就显得较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操,若能每日操练1~2遍,相信你很快就有收益。

  练习一:仰卧,屈膝,脚尖着地,两臂贴近身体平放地上。先将右侧小腿抬高向前平伸,脚尖向前,然后向上尽量伸直右开封市女性癫痫病医院腿,稍停片刻,再回复小腿平伸状,最后还原,如此反复10次。右腿做完后换左腿按同样方法也做1次。

  练习二:俯卧,下巴搁在两手上,收紧臀部肌肉,然后脚尖向下,向后上方抬高右腿,再放下,注意腿要伸直,共做2次,之后换左腿同样操作。北京癫痫病研究中心

  练习三:屈膝跪下,两手按地,将右腿抬至臀部高度,然后先向左边摆动,再向右边摆动,左右摆动为1次,共做10次。换左腿时,先向右摆动,再向左摆动,其余动作相同。

  练习四:屈膝跪下,两手按地,眼向前看,将哪种癫痫治疗方法效果好右腿提高,右脚上抬至臀部,脚尖向后,停留片刻,再放下,共进行10次,左腿也如此。

  练习五:俯卧,脚尖着地,先将两腿分开,并抬高骨盆,再慢慢将两腿合拢,同时收紧臀部及腹部的肌肉,继而放松,如此反复10次。

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